KAYAĞA YENİ BAŞLAYANLAYANLARIN BİLMESİ GEREKENLER
Kayağa yeni başlayanların bu sporu tekniği ile öğrenmesi için eğitim almaları gereklidir. Kazanılan yanlış alışkanlıklar öğrenmeyi ve kayaktan zevk almayı engeller.
Eğitimin yanısıra doğru malzeme seçimide çok önemlidir. Vücudumuzun yapısına ve kayış seviyemize göre seçilen doğru malzeme güvenli ve doğru kaymaya etki eder. Malzemenizin durumunu da aralıklarla kontrol etmenizde yarar vardır. Özellikle kayak kiralamışsanız veya kayağınızı başka biri kullanmış ise bağlamaların doğru ayarlanmış olduğunu kontrol ediniz. Vücudumuzun da kayak yapmaya hazır olması son derece önemlidir. Eğer vücut olarak kayak yapmaya hazır isek, bacak ve sırt kaslarımız kuvvetli ise, kaslarımızın kontrolü ile dengeyi kaybetmemiz çok az olasıdır. Bu sayede kaza riski azalmış olur.
Kayak kayarken
Kayak kayarken limitlerimizi göz önünde tutup uygun pistleri seçmemiz, aşırı hızlı kaymamamız kazaları önler. Kayarken kendinizi yorgun hissettiğiniz anda dinlenmenizi veya kayma zamanınızın sonuna yakınsanız bırakmanızı tavsiye ederiz. Sakatlanma veya incinmelerin daha çok öğlene yakın veya öğleden sonra geç saatlerde olduğu saptanmıştır. Acemi iseniz kayakçıların hızlı kaydığı pistlerden kaçınıp başlarken eğitildiğiniz pistlerde kayınız.
Tek başınıza kayak yapmayınız. Kayak yaparken sıvı kaybını göz önünde bulundurmanızı ve alkolden kaçınmanızı tavsiye ederiz. Hazırlanmış ve işaretlenmiş pistlerin dışına çıkmanız riski arttıracaktır. Kaydığınız pisti ve bölgeyi önce keşfedip tanımanız ve tehlikeye yol açabilecek noktaları tesbit etmeniz yararlı olacaktır. Pistlerdeki bozulmaları, görevli kişilere bildirip düzenlenmesi konusunda hassasiyet göstermeniz emniyetinizi arttıracaktır.
KAYAK MEVSİMİ BAŞLARKEN, ACABA VÜCUT OLARAK HAZIR MIYIZ? NELER YAPMALIYIZ?
Kayak mevsimi başlamadan 6 hafta önce formunuzu kazanmanız için,fiziki yapınıza ve yaşınıza göre, yürüme, bisiklete binme, step, aletli kondisyon çalışmaları yapmanız kayak mevsimini güvenli ve başarılı geçirmeniz için gereklidir. Daha önce kalp yada şeker ile ilgili probleminiz olmuşsa doktorunuzla uygun bir egsersiz programı yapmanızı tavsiye ederiz. Bayıraşağı jogging, birkaç adımda bir sıçrama dizlerinizin bombelerden geçerken gerekli olan kuvvete kavuşmasına yardım eder. Bu tür egsersizler incinmeleri engeller. Bacak ve sırt kaslarınızı kuvvetlendirmeniz dengeyi kaybetmenize engel olur, böylece düşme riskiniz azalır.